今日温暖
正在为你准备今日温暖...
今天感觉怎么样?
快速开始
情绪急救卡
3分钟获得专属话术
聊天陪伴
倾诉你的心声
心理测评
了解自己的状态
情绪练习
呼吸 · 接地 · 正念
她·情绪急救工具箱
关系沟通
催作业、顶嘴、手机冲突
夫妻关系
冷战、吵架、需求表达
自我情绪
耗竭、焦虑、失去自我
睡眠焦虑
失眠、早醒、脑子停不下来
关系沟通·选择场景
情绪急救助手
你的专属话术卡
情绪工具包
在需要的时候,随时拿起一个练习
4-7-8 呼吸法
激活副交感神经,快速平静
焦虑 · 睡前 · 约3分钟5-4-3-2-1 接地练习
用五感把注意力拉回当下
焦虑 · 解离 · 约5分钟温柔自我陈述
用正向语言重塑对自己的认知
低落 · 自责 · 约2分钟情绪命名
识别并说出你现在的感受
迷茫 · 压抑 · 约2分钟身体扫描冥想
缓慢觉察全身,释放深层紧绷
压力 · 失眠 · 约8分钟渐进式肌肉放松
依次绷紧再放松各部位肌肉
身体紧绷 · 疲劳 · 约10分钟5·4·3·2·1 接地练习
用五种感官,把注意力从担忧中拉回到此刻。
你回来了
你刚才用五种感官和当下建立了连接。焦虑需要"未来",而你选择了"现在"。
温柔自我陈述
慢慢读每一句话,让它真正落地。
你值得被温柔对待
包括来自你自己的温柔。今天说出口的每一句,都算数。
情绪命名
此刻,你感受到了什么?可以选多个。
身体扫描冥想
跟着引导慢慢来,每一步不用急。
你陪伴了自己的身体
这一次从脚到头的旅程,是一次完整的自我关怀。
渐进式肌肉放松
依次绷紧再放松身体各部位,让深层紧绷慢慢释放。
全身放松完成
你刚才给每块肌肉都一次被放松的机会。感受一下现在的身体。
锚点卡
在纷乱中找到你的心锚
我在这里陪伴你
无论你想说什么,我都会认真倾听
点击卡片查看背面 →
欢迎来到她·情绪急救工具箱
登录后可以保存你的对话记录和专属卡片
-
@username
更多服务
探索更多支持工具
心理测试
了解你的心理状态,获得专业建议
情绪工具包
呼吸 · 正念 · 接地 · 身体扫描
她·社区
分享经验,互相支持
心理测评
科学了解自己,获得专业解读
PSS-10 感知压力量表
测评你在过去一个月中感受到的压力强度与失控感
PHQ-9 抑郁症筛查量表
全球最广泛使用的抑郁筛查工具,全面评估情绪状态
GAD-7 焦虑自评量表
评估近两周焦虑程度,涵盖七大核心症状
自我价值感量表 (RSES)
罗森博格量表,了解你对自己的认同与接纳程度
SCS-12 自我关怀量表
测评你对自己的善意程度——自我友善、正念、共通人性三维度
PSQI 睡眠质量量表
全面评估睡眠质量的六大维度,帮助找到睡眠障碍根源
亲密关系依恋风格测试
了解你的依恋模式,读懂亲密关系中的情绪反应规律
SAS 焦虑自评量表
Zung经典量表,评估主观焦虑感受与身体症状频率
SDS 抑郁自评量表
Zung量表,涵盖情感、生理与心理三维度的抑郁评估
MBTI 性格类型测试
了解你的16型性格与决策、社交、情感处理方式
SCL-90 症状自评量表
全面评估9大心理症状维度,是临床心理学最权威量表之一
卡特尔16PF 人格因素测验
测评16种独立人格特征,广泛用于职业规划与深度性格分析
SCL-90 症状自评量表
本测验从感觉、情感、思维、意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度,评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度。
测试说明:
- 共有 90个问题,请根据最近一周内的感觉作答
- 每个问题有5个等级,从"无"到"严重"
- 请逐题认真填写,不要遗漏
- 完成后将得到专业的因子分析和AI解读
评分标准:
测试结果
AI智能解读
测试结果
AI智能解读
情绪工具包
在需要的时候,随时拿起一个练习
4-7-8 呼吸法
激活副交感神经,快速平静
焦虑 · 睡前 · 约3分钟5-4-3-2-1 接地练习
用五感把注意力拉回当下
焦虑 · 解离 · 约5分钟温柔自我陈述
用正向语言重塑对自己的认知
低落 · 自责 · 约2分钟情绪命名
识别并说出你现在的感受
迷茫 · 压抑 · 约2分钟身体扫描冥想
缓慢觉察全身,释放深层紧绷
压力 · 失眠 · 约8分钟渐进式肌肉放松
依次绷紧再放松各部位肌肉
身体紧绷 · 疲劳 · 约10分钟5·4·3·2·1 接地练习
用五种感官,把注意力从担忧中拉回到此刻。
你回来了
你刚才用五种感官和当下建立了连接。焦虑需要"未来",而你选择了"现在"。
温柔自我陈述
慢慢读每一句话,让它真正落地。
你值得被温柔对待
包括来自你自己的温柔。今天说出口的每一句,都算数。
情绪命名
此刻,你感受到了什么?可以选多个。
身体扫描冥想
跟着引导慢慢来,每一步不用急。
你陪伴了自己的身体
这一次从脚到头的旅程,是一次完整的自我关怀。
渐进式肌肉放松
依次绷紧再放松身体各部位,让深层紧绷慢慢释放。
全身放松完成
你刚才给每块肌肉都一次被放松的机会。感受一下现在的身体。